المشاعر السلبية اللتي تسيطر عليك كيف تتعامل معها

مشرف عدد المساهمات : 312 تاريخ التسجيل : 07/12/2011

كيف تتعامل مع المشاعر السلبية التي تسيطر عليك ؟!

كثيرا ما تأتي أيام‏,‏ لتحاصرنا ويسيطر علينا فيها عدد من الأفكاروالمشاعر السلبية‏,‏ وهي عديدة‏,
‏كالغضب‏,‏ الكراهية‏,‏ الخوف‏,‏ الشفقةعلي النفس‏,‏ الريبة والشك‏,‏ لوم النفس والندم‏,‏ الغيرة من الآخرين‏,‏ عدم الثقةبالنفس وغيرها
مما
يعكر علينا صفو حياتنا‏.‏هذه المشاعر عندماتحتلنا لا تجعلنا فقط نحيا
أوقاتا تعيسة‏,‏ وإنما قد تسبب لنا أيضا مشكلات جسدية‏,‏فالغضب أو الكراهية
علي سبيل المثال يمتلكان قوة هائلة قد تدمر جسم الإنسان‏.‏لهذاكله ينبغي
أن نتعلم ألا نخوض في الجوانب السلبية للحياة‏,‏ وأن نصبح أكثر مرونةوتقبلا
لما يحدث لنا‏.‏ وهذا هو ما تساعدنا علي تحقيقه المؤلفة سيلفيا براون
فيكتابها كيف تتعامل مع المشاعر السلبية؟ حيث تحاول مساعدة القاريء علي
كيفية تفهمالمشاعر السلبية التي تنتابه وتأثيرها عليه وكيف يتغلب
عليها‏.‏في البداية‏,‏تركز المؤلفة علي قاعدة أساسية وهي أن الأفكار
المسبقة والمقولية التي لديك‏,‏ هيالتي تخلق مشاعرك واتجاهاتك نحو الأشياء
والأشخاص‏,‏ وبالتالي تتحدد سلوكيات كنحوهم‏,‏ وهذه دائرة مستمرة لا
تنتهي‏,‏ فإذا أردت أن تتحكم في مشاعرك وسلوكياتك‏,‏فعليك أولا أن تراجع
أفكارك أو بمعني آخر الطريقة التي تفكر بها‏,‏ وهل هي إيجابيةأم سلبية يحيط
بها التربص وتوقع السيئ‏!‏ويشير الكتاب إلي أن طريقة تعاملناأو تعبيرنا عن
المشاعر التي تنتابنا‏,‏ تتحدد منذ الطفولة ووفق ما تم اكتسابهوتعلمه من
خبرات في البيئة المحيطة‏,‏ هذا ما يجعل شخصا محبطا يعبر عن احباطه فيشكل
ثورة عارمة‏,‏ في حين يكبت شخص آخر هذه المشاعر بداخله‏,‏ فيصاب بصداع
حاد‏,‏وكل ذلك يتم بطريقة أوتوماتيكية دون تفكير‏..‏ يدخل فيها مخزون العقل
الباطن منتداعيات وتجارب خلفت انطباعات سلبية‏.‏ولكي تتمكن من السيطرة
والتغلب علي مشاعرك السلبية‏,‏ لابد أولا من اعترافك بها‏,‏ فلا تنكرها أو
تتهرب منها أو تدعيأمام نفسك أنها غير موجودة‏,‏ فكل تلك الأساليب النفسية
محاولات وقتية للتغلب عليالمشاعر السلبية‏,‏ ولكنها في الحقيقة ستظل بداخلك
وتؤرقك‏.‏فالإنكار يمنعك منحل المشكلة التي تواجهك‏,‏ كذلك فمحاولة ايجاد
التبريرات لبعض المواقف والتصرفاتلجعلها تبدو منطقية بالنسبة لك‏,‏ لن تنجح
كل الوقت‏,‏ ولهذا يجب عليك عند شعوركبالغضب أو الاحباط أو الضيق أن تحدد
بالضبط ما الذي أدي إلي هذا الشعور‏,‏ فهلالسبب ماحدث منذ دقائق أم أن
الأمر يرجع لأشياء قديمة متراكمة؟‏!‏قم بالحديث معصديق أو أحد أفراد
العائلة أو حتي مع إخصائي نفسي وإن تعذر ذلك ادخل إلي نفسك وكنصادقا أو
افتح ملف عقلك الذي يكمن داخلك‏,‏ أو حاول التعبير عن مشاعرك
بالكتابة‏,‏فهذا يقلل من حدتها وأيضا حاول التركيز علي منطقة القلب في هذه
الأوقات‏,‏ فقمبالتنفس ببطء‏,‏ ومع كل شهيق حاول التركيز بعمق وأدخل الزفير
من أنفك وأخرجه بعدحبسه عدة ثوان من فمك‏,‏ فالعلماء يقولون إن التركيز
علي منطقة القلب في هذهالأوقات يقلل من مخاطر التوتر علي الجسم‏,‏ اعمل علي
تقبل ما يحدث ولا تجهد نفسك فيايجاد الأسباب والسعي لتغيير مايحدث لأنك لن
تتمكن من ذلك في بعض الأحيان‏.‏ حددبعض السلوكيات السلبية التي تقوم
بها‏,‏ مثل اتباع الآخرين في كل شيء‏,‏ فيالتبذير‏,‏ الإفراط في العمل أو
الأكل‏,‏ أو غير ذلك من التصرفات‏,‏ فإذا تمكنت منتحديد المشاعر التي لديك
وتجعلك تتصرف بهذه الطريقة قد تتمكن من تغيير هذهالسلوكيات‏.‏
الغضب
وبالحديث
عن المشاعرالسلبية كل علي حدة بشكل أكثر تفصيلا‏,‏ تتناول المؤلفة شعور
الغضب أولا‏,‏ وتصف هبالنار التي تقضي علي الأشخاص والعلاقات‏,‏ هذه النار
يشعلها الشعور بالاستياء أوالامتعاض أو العجز‏,‏ وتجاهل هذه المشاعر كما
ذكرنا سابقا لايجعل الغضبيختفي‏,‏ وإنما يصبح كامنا في انتظار أي فرصة
لتشعل ناره‏,‏ فتجد نفسك في لحظة ماحانقا‏,‏ تتفوه بأبشع الألفاظ والكلمات
دون سيطرة علي نفسك‏,‏ والمحاكم تعجب الأشخاص الذين لم يتمكنوا من التحكم
في غضبهم‏.‏وبالمناسبة فإن الغضب يمكن أنيكون له قوة إيجابية‏,‏ ليس في
تغيير الآخرين‏,‏ وإنما تغيير ذاتك‏,‏ فمثلا قد تجدنفسك غاضبا عندما لا
يراعي الآخرون احتياجاتك‏,‏ فهذه مسئوليتك فأنت المسئول عنالطريقة التي
يعاملك بها الآخرون‏,‏ وأنت الذي تحدد الطريقة التي يعاملونك بها‏,‏وما
تقبله أو ترفضه في العلاقة‏,‏ ولهذا يجب أن تفعل ما عليك أولا قبل أن
تلومالآخرين‏.ا
لخوف
وعن
مشاعر الخوف‏,‏ وهيتنبع كلها من العقل‏,‏ ففي حين يقع أحد الأشخاص مغشيا
عليه عند رؤيته لصرصار‏,‏يعتبره شخص آخر طعاما شهيا ويتمتع بتناوله‏,‏
وبرغم أن مخاوف الإنسان تتشكل علي مديطويل‏,‏ فإنه يمكن التغلب عليها في
ساعة أو ساعتين‏!‏عندما تشعر بالخوف‏,‏ ركزعلي مظاهر الشعور به التي تطرأ
علي جسدك‏,‏ فقلبك ينبض بعنف‏,‏ ومعدتك تنقبضبشدة‏,‏ وشعرك يقف لأعلي‏,‏
حيث يقال إن التركيز علي التأثيرات الجسدية للخوف‏,‏يجعل الشعور به يتلاشي
تدريجيا‏,‏ فحاول أن تعيد كل شيء إلي طبيعته‏,‏ قلبك وهويبطيء بنبضاته‏,‏
معدتك وهي تعود إلي وضعها الطبيعي‏,‏ شعرك عندما ينسدل لأسفل‏,‏عليك أيضا
أن تفكر في الآثار الطبية التي ستعود عليك عندما تتغلب علي شعوركبالخوف‏,‏
وبالتالي الشعور الرائع بمدي قوتك وقدرتك علي قهرخوفك‏.
‏الحزن
الحزن
أيضا من ضمن المشاعرالسلبية‏,‏ وهو شعور طبيعي يحس به الجميع‏,‏ سواء عند
فقدان عزيز‏,‏ أو التعرضللاحباط وخيبة الأمل‏,‏ أو عندما يحدث شيء سييء
للإنسان أو المحيطين به‏,‏ أو عندالشعور بالوحدة‏.‏ وعندما يشعر الإنسان
بالحزن يري الدنيا سوداء وقاسية ولا معنيلأي شيء يقوم به‏,‏ وقد يريح
البكاء‏,‏ كما أن الحديث عما يسبب لك الشعور بالحزنعادة ما يساعد في تلاشي
الشعور‏,‏ وهنا يشعر الإنسان كأن أحمالا ثقيلة قد زالت عنكاهله‏.‏إعادة
النظر في تقويم ذاتهوهذا لا يعني أن تري نفسك إنسانا مهما أوعظيما أو
كاملا‏,‏ وإنما يعني أن تري نفسك جديرا بحب الآخرين واحترامهم وقبولهم
لك‏,‏ وتقدير الذات مهم جدا لتكون مقتنعا بذاتك وبإمكانياتك‏,‏ وهذا ما
يعطيك الدفعة لخوض تجارب جديدة دون أن تخشي شيئا‏,‏ فأنت مؤمن بقدراتك‏,‏
حتي إذا وقعت فيخطأ ما‏,‏ ولهذا فإن تقدير الذات يمكنك من اتخاذ قراراتك
بإصلاح هذا الخطأ دونالاعتماد علي أحد ولهؤلاء الذين يتعللون بأن الحياة
مليئة بالمواقف السلبية‏,‏والتي لا يملك حيالها سوي التفكير بسلبية‏,‏
تأكدوا أن رؤيتكم للأمور هي التي تحددما إذا كانت سلبية أو ايجابية‏,‏ أو
كما نقول وفقا للنظارة التي ترتديها عليعينيك‏,‏ هل هي سوداء أم وردية؟
وتذكر دائما أنك إذا توقعت حدوث الأسوأ دائما‏,‏فستحصل عليه ‏!

. عدد المساهمات : 666 تاريخ التسجيل : 12/11/2011

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

على جميل طرحك واختيارك لنا هذاالموضوع

نسأل الله ان يجعله في ميزان حسناتك

نسأل الله ان يجعلك من عباده الصالحين

رَبِيْ يَعْطِيْكَـ العَآفِيَهِ..
بَآنْتِظَآرِ جَدِيْدِكـَ آلمُمَيَّزْ ..
لَكـ كُلً آلوِدْ وَ آلوَرِدُ ..

» كيف تسيطر على مخاوفك ؟
» ماذا تختفي المشاعر السلبية ؟
» ملاحظات حول التعلم من المشاعر السلبية
» الطريقة الثانية للتخلص من المشاعر السلبية
» ماذا تقول للعميل إذا لم يتخلص من المشاعر السلبية ؟